타바타 운동에 대해서 알아보자

 

 

 

 

타바타 운동이란?

 

 

타바타 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 일종이라고 할 수 있습니다.

20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 동안 휴식을 취하는 것을 8번 반복하는 운동이라고 할 수 있습니다.

총 운동 시간은 4분이지만, 고강도 운동을 20초 동안 지속하기 때문에 상당한 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

타바타운동의 효과

 

- 체지방 감소: 타바타 운동은 지방 연소에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

한 연구에 따르면, 타바타 운동을 12주 동안 한 사람들은 체지방이 12% 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

- 근력 향상: 타바타 운동은 근력 향상에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

한 연구에 따르면, 타바타 운동을 8주 동안 한 사람들은 근력이 28% 증가했다고 합니다.

- 지구력 향상: 타바타 운동은 지구력 향상에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

한 연구에 따르면, 타바타 운동을 6주 동안 한 사람들은 지구력이 20% 증가하였다고 합니다.

 

 

 

 

타바타운동의 장점

 

 

# 짧은 시간에 운동 효과를 볼 수 있습니다. 타바타 운동은 총 운동 시간이 4분밖에 되지 않기 때문에,

바쁜 현대인들이 쉽게 할 수 있는 운동 법 중 하나입니다.

# 운동 효과가 뛰어납니다. 타바타 운동은 고강도 운동을 짧은 시간 동안 반복하기 때문에,

체지방 감소, 근력 향상, 지구력 향상 등의 효과를 볼 수 있습니다.

# 부상 위험이 낮습니다. 타바타 운동은 고강도 운동이지만,

짧은 시간 동안만 이루어지기 때문에, 부상 위험이 낮습니다.

 

 

타바타운동과 다이어트

 

# 지방 연소에 효과적입니다. 타바타 운동은 고강도 운동을 짧은 시간 동안 반복하기 때문에, 운동 후에도 신체가 지방을 태우는 상태가 지속됩니다. 이를 '포스트 에어로빅 워크 아웃(EPOC)' 효과라고도 한다고 합니다.

# 근육량을 늘려줍니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모를 하기 때문에

많은 효과를 보여준다고 할 수 있습니다.

# 식욕을 줄여줍니다. 타바타 운동은 운동 후에도 포만감을 느끼게 해줍니다. 따라서 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.